2021-12-01 (水)
【ひとり経営講座メルマガ】2021/12/2［第957号]心の病気について（２）
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【ひとり経営講座メルマガ】2021年12月2日木曜日
［NO.957]心の病気について（２）
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山田さん
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［NO.957]心の病気について（２）
特別編として、昨日の続きをお送りします。
８月に心の病に襲われまして、先の見えない長いト
ンネルに入ってしまった感覚を覚えました。
そこで何をやったかを記録することで、苦しんでい
る人のために少しでもなればよいと思います。
何をやったかは下記の通りです。ひとつずつ詳しく
書いていきます。関係ない人、興味のない人には大
変恐縮です。
やったことは下記のとおりです。
１．生活環境を変える。
２．運動をする
３．人と話す
４．病院に行き、相談する
５．仕事時間を制限する
６．仕事環境を変える
７．とにかく勉強した
８．休みを取り、温泉などに行った
他にもありますが、主にこんなところです。
今日は１についてお話しします。
まず、「１．生活環境を変える」です。
これまでの僕は、夜からして乱れていました。一般
的な乱れではないかもしれないのですが、あまり何
も考えていませんでした。
夜、一応仕事を18時までに終えて、ほかに何か勉強
とか翌日の準備などをやっていたのですが、家に帰
るのが22時とか23時とかになっていました。
今となるとなぜそうなるのかあまり思い出せないの
ですが、カープのナイターを見たり、動画を見たり、
株の勉強をしたり、ＳＮＳをダラダラ見たりしなが
ら夜を過ごし、帰るのが遅くなっていました。
家族とそれほど会話することもなく、家に帰りたく
なかったのかもしれません。
そして、23時や０時くらいに風呂に入って食事をし、
すぐ寝るような感じでした。体重も減らないし、体
に悪そうですね。
睡眠時間は５〜６時間で、もう少し寝なければいけ
ないと感じていましたが、そのままにしてました。
比較的早く起きることは起きるのですが、体調が悪
いことも多かった気がします。
今回病気になり、夜は早めに寝る（22時台）ことに
しました。
期間中、不眠も多々あって相当苦しかったのですが、
朝起きた時からの生活習慣を整えました。
起きてまず水を飲んでトイレに行き、洗顔します。
その後、本のための原稿やnote・メルマガなどを書
き、終わったらトレーニングをして散歩します。
近くに公園があり、とても助かりました。緑の中を
あるくことで、リフレッシュされた気がします。
25〜30分歩き、帰ってストレッチとか深呼吸、その
あとは毎日やっているルーティンです。それが終わ
って朝食。
そのあとは家で仕事をするようにしました。事務所
に行かないと仕事ができない環境もあったのですが、
少しずつ変えていって、今はほぼ家で仕事ができる
体制にあります。
午後は事務所に行って孤独に仕事ですが、その時間
を制限して、18時30分とかにはなるべく家に帰るよ
うにしました。遅くても20時までには帰宅します。
そして家族と会話しながら食事をしたりして、睡眠
準備に入ります。
遅い時間にカフェインを取らず、風呂と食事も寝る
１時間半前には終わらせて、寝ます。
睡眠のデータを、スマホとAppleWatchで取りながら、
睡眠に入ります。
枕や布団も、ちょっと投資をして自分に合いそうな
ものを買い、そのおかげでよく眠れるようになりま
した。
このように、わりと健康的な生活にすることで、今
は何とか、よく眠れるようになってきていますし、
不安に襲われることも減ってきました。
不安に苛まれることや不眠もたまにありますが、そ
の回数が少しずつ減ってきています。
生活環境という意味では、食事を大幅に見直しまし
た。野菜嫌いだったのですが、野菜中心にし、穀物
や油、肉などはこれまでより減らしています。
野菜と果物を入れたジュースを作って飲んだりして
います。
９月位には食欲そのものがあまりなく、そのおかげ
で痩せました。今年７ほど、４年前からは15程
痩せて、ＢＭＩも24とかそれくらいになっています。
病の間はトレーニングや運動もあまりできず、筋肉
が減っていたのですが、元に戻り、体脂肪率もこれ
までよりかなり下がりました。ウエストサイズも10
cmほど小さくなっています。
これまで何度もダイエットして失敗していたのです
が、まさか食欲がなくなるダイエットが一番効果が
あるとは思わなかったです。
甘いものも大好きだったのですが、そこそこにして
います。今調子が良くなってまた食べだしましたの
で、注意が必要です。
このように生活環境、食事などを変えることで、そ
れが絶対いいとは思いませんが、不眠もある程度解
消されたし、病気は改善に向かっていると思います。
生活が乱れることによりストレスがあり、それが心
に良くない可能性があります。
そう考える人は、生活環境をガラッと見直すことも
効果があると思います。僕はかなり変えて、よくな
ったと考えていますので、これを続けていこうと思
います。
次回に続きます。
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本当にどうもありがとうございます！
個別に返信したいのですが、時間の都合上
ちょっと難しい場合もあります。
大変申し訳ありません。
当メルマガ誌上で紹介させていただくことが
あるかもしれません。よろしくお願いいたします。
山田さん､では、また。
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発行者：山本憲明
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